Ese momento a la mitad de la tarde en que sientes el cuerpo pesado y la mente dispersa… pero necesitas concentrarte para terminar un proyecto.
O esas mañanas en que sientes que no descansaste y tienes un largo día por delante.
¿Qué hacer?
Muchos recurren a una taza de café (y luego otra y otra) o a las bebidas energizantes.
Sí, ambos pueden darte ese shot de energía veloz —pero el precio a pagar en tu salud puede ser muy alto.
Bebidas energizantes:
Pro: aumento de energía temporal.
Contras:
➜ Muchas veces el marketing está dirigido a adolescentes y jóvenes.
➜ Cuando se beben varias latas o se mezclan con alcohol, pueden tener consecuencias dañinas.
Además, desde la primera lata:
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El ingrediente más abundante después del agua suele ser azúcar.
Una sola bebida tiene más de la cantidad máxima que recomienda la OMS para un adulto en un día completo.
Consecuencias: pico de glucosa e insulina, más hambre y antojos, defensas debilitadas por varias horas, acumulación de grasa en la cintura, salud cerebral afectada…
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Cuando la etiqueta dice “azúcares”, suele referirse a jarabe de maíz de alta fructosa.
Induce sensaciones de placer y provoca adicción, además de las consecuencias del azúcar.
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Si dice “cero azúcar”, es muy probable que tenga endulzantes artificiales como Acesulfame K.
La ironía es que estos endulzantes están relacionados con aumento de peso:
➜ Destruyen el balance de la microbiota —provocan que aumenten ciertas bacterias que son más eficientes en tomar más calorías de la comida y convertirlas en grasa en nuestro cuerpo.
➜ Además, están vinculados con el desarrollo de condiciones crónicas.
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Tienen dosis muy altas de cafeína y taurina.
Pueden provocar ansiedad, taquicardia, nerviosismo, insomnio.
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Incluyen saborizantes artificiales, conservadores y aditivos que suelen tener efectos adversos para tu salud.
Café:
Pro: en moderación, es delicioso y efectivo.
Contra: dura poco.
Después del aumento de energía, viene un bajón.
Si decides tomar otro café y después otro más… puede provocar ansiedad, taquicardia, alteraciones del sueño, deshidratación y dependencia. Hay quienes lo toleran mejor que otros (depende de tu genética).
Y entonces, ¿qué hacer si necesitas energía rápida?
Acá hay algunas opciones que sí apoyan a tu cuerpo.
Puedes combinar varias hasta encontrar lo que mejor te funciona.
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Respiraciones hondas y veloces.
Pronto Victoria Hertel va a compartir un video en la Komunidad Keat con una técnica de pranayama que es magnífica para darte energía al momento. -
Un smoothie verde.
Al licuarlo haces que sea muy fácil de digerir —así tu cuerpo puede utilizar todos esos nutrientes sin tanto esfuerzo y eso significa: aumento de energía.
Es clave que uses la verdura y fruta completa (no sólo el jugo) y que lo mantengas bajo en azúcar para que te aporte energía más estable.
Otra opción: un Kaldo Keat.
También es muy fácil de digerir y muy alto en nutrientes.
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Una dosis de grasa saludable y de proteína.
Opción fácil: un Kaldo Keat.
Además de la grasa sana que tu cuerpo y tu cerebro utilizan fácilmente como energía, contiene aminoácidos que también ayudan a darte ese impulso que requieres.
Otras opciones:
Aguacate
Coco fresco
Aceitunas
Mantequilla de almendras
Ghee
Huevo cocido -
Té verde, té negro o matcha.
La planta de té tiene un efecto doble: energía y relajación. Perfecto para concentrarte.
Además es rico en antioxidantes y favorece un peso saludable.
Recuerda no agregarle azúcar. -
Hidratación.
Muchas veces esa fatiga que sentimos en realidad es deshidratación.
Opción fácil: un Kaldo Keat (sí, aunque sonemos como disco rayado).
Los minerales que contiene ayudan a hidratarte profundamente.
Otras opciones:
Agua de coco
Suero (agua + limón + Sal rica en minerales Keat, pídela acá )
Infusiones de hierbas
Frutas y verduras ricas en agua -
Sal a caminar al aire libre.
Una vez que activas tu circulación y oxigenas tu cuerpo, tu mente también se activa. (Aún mejor si puedes subir escaleras —o retar a tu cuerpo caminando en reversa en una subida).
Al mismo tiempo, exponerte a la luz natural, aire fresco y áreas verdes favorece procesos de atención, energía y motivación en tu organismo. -
Aceite esencial de menta.
Tiene un efecto estimulante en el cerebro, al tiempo que ayuda a reducir la tensión.
Puedes masajear unas gotitas en las muñecas, en la nuca o en la sien, usarlo en un difusor o agregar una gota a tu agua (siempre y cuando sea aceite orgánico y de grado alimenticio).
Una combinación de estas estrategias puede salvarte en esos días en que necesitas energía veloz.
Pero recuerda que nuestro objetivo real es que sepas cómo cuidarte para no volver a tener problemas de energía.
Cambiar tu estilo de vida es una decisión y queremos ayudarte a lograrlo. Únete a la Komunidad aquí para iniciar esa transformación, nos va a encantar saber de ti.
Referencias
Bebidas energizantes —Laboratorio Profeco
https://www.gob.mx/cms/uploads/attachment/file/100355/RC460_Bebidas_con_Cafeina_Taurina.pdf
The artificial sweetener acesulfame potassium affects the gut microbiome and body weight gain in CD-1 mice
https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0178426
High-intensity sweetener consumption and gut microbiome content and predicted gene function
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1047279715003075
Green is good for you
https://www.apa.org/monitor/apr01/greengood
The Buzz on Energy Drinks
https://www.cdc.gov/healthyschools/nutrition/energy.htm
Get the Facts: Sugar-Sweetened Beverages and Consumption
https://www.cdc.gov/nutrition/data-statistics/sugar-sweetened-beverages-intake.html
Consumo diario de azúcar de acuerdo a la OMS
https://www.gob.mx/cms/uploads/attachment/file/504742/RECOMENDACION_CONSUMO_DIARIO_AZUCAR.pdf
Estudio de calidad de bebidas con cafeína, taurina y otros ingredientes
Artificial Sweeteners May Change Our Gut Bacteria in Dangerous Ways
